Cum poți preveni durerile de spate în timpul activităților casnice? 

Curățenia generală în casă îți poate răpi un weekend întreg: în prima zi ai de cărat cutii grele, de spălat multe kilograme de rufe, de ridicat scara pentru a ajunge și la raftul de sus, iar a doua zi stai întins, pentru că durerile de spate nu-ți permit nici măcar să ieși la plimbare. 

Din păcate, astfel de leziuni pot fi obținute nu doar în timpul unei activități mai energice. Durerile de spate pot apărea chiar în timp ce lucrezi la un computer, de exemplu, te apleci brusc să ridici de jos un stilou căzut. Prin urmare, este foarte important să știi cum să efectuezi activități obișnuite, evitând în același timp traumatizarea. 

Nu fă aceste greșeli 

Cel mai important lucru este să-ți cunoști limitele. Dacă încărcătura este în mod evident peste puterile tale, nu încerca să o ridici și nici măcar să o tragi. Ridicând un obiect prea greu, omul nu va putea distribui corect sarcina, astfel încât cea mai mare parte a greutății va „cădea” pe spate. 

Nu înclina prea tare capul pe spate atunci când scoți sau pui unele lucruri în partea de sus al dulapului.  Aceste mișcări cresc riscul de a bloca artera, ceea ce poate duce la pierderea cunoștinței. 

Dacă ai de dus ceva greu (butelii cu apă sau un lighean de rufe umede), trebuie să știi cum să te întorci corect. Evită orice mișcare de răsucire a spatelui, iar manevra efectueaz-o cu tot corpul, călcând pe tălpi. 

Cum să faci corect? 

Să începem cu elementul de bază – cum să manevrezi abil greutățile. Ridică orice încărcătură cu ajutorul mușchilor picioarelor: așează-te în pirostrii, apoi ia greutatea și ridică-te. Nu încorda sau încovoia spatele. Cu cât vei strânge mai tare obiectul de corp, cu atât îl vei ridica mai ușor. Dacă încărcătura este prea grea, încearcă să o împarți, de exemplu, nu lua întregul lighean cu rufe, ci ia câteva haine și în mână. 

Pentru a face ordine în partea de sus al dulapurilor și alte lucrări la „înălțime” – asigură-te că obiectele se află la nivelul mâinii. Stând pe o scară confortabilă, nu înclina prea mult capul pe spate. De asemenea, obișnuiește-te să te ridici de pe scaun pentru a ridica un obiect căzut. Această acțiune durează puțin mai mult, în schimb spatele tău va fi mulțumit de o așa atitudine și nu îți va da de știre. 

În timpul unei activități îndelungate de același tip, schimbă periodic brațul cu care lucrezi, astfel încât coloana vertebrală să nu stea mult timp într-o singură poziție, iar spatele să nu se încordeze prea mult. 

Dacă deja doare 

În cazul în care trauma nu a putut fi evitată, consultă imediat un medic. Pentru a reduce disconfortul, poți folosi unguentul Kapsikam®, creat pentru ameliorarea rapidă a durerilor musculare acute. 

Cinci componente active din componența sa acționează ca o echipă, responsabilă pentru diferite funcții și completându-se reciproc. Benzilnicotinatul îmbunătățește circulația sângelui în zona afectată. Nonivamida reduce durerea și dilată vasele pielii. Terebentina naturală și camforul reduc suplimentar durerea și îmbunătățesc circulația sângelui, iar dimetilsulfoxidul favorizează pătrunderea prin piele a celorlalte substanțe active. Unguentul nu conține AINS.