Cum poți supraviețui toamna fără dureri cervicale și de spate: 4 „nu”

Odată cu răcirea vremii, mulți încep să se plângă de dureri cervicale, de spate, picioare și brațe. Există o mulțime de motive - de la suprarăcire la lipsă de activitate. 

Pentru ca disconfortul să nu te ia prin surprindere și, prin urmare, să nu-ți strice toate planurile, respectă câteva reguli. În articol vei afla 4 de „nu” ce te vor ajuta să supraviețuiești toamnei fără dureri cervicale și de spate. 

1. Nu permite suprarăcirea 

De ce este important? După o vară caldă și uscată, poate fi greu să te adaptezi la schimbarea vremii. Dar toamna poate fi insidioasă - afară e soare, dar de fapt este frig și bate vântul. Dacă nu te îmbraci corespunzător vremii și uiți să te încălzești, poți face miozită - inflamație a mușchilor, cel mai adesea la nivelul spatelui sau gâtului. Miozita apare din cauza unei scăderi brusce de temperatură, a curenților de aer rece și se caracterizează prin dureri surde, deseori «înțepătoare». 

Ce poți face? E simplu - îmbracă-te corespunzător vremii. Chiar dacă afară pare a fi cald, ia mai bine cu tine o jachetă caldă. Ca să-ți protejezi spatele și regiunea cervicală, e important ca jacheta să acopere partea inferioară a spatelui și înfășoară gâtul cu o eșarfă. 

Este, de asemenea, important să eviți curenții de aer rece. Dacă în cameră este cald, iar o adiere blândă suflă prin fereastra deschisă, apare un contrast de temperatură, care poate duce la hipotermie locală. Și, ca urmare, la dureri de spate și în regiunea cervicală 

2. Nu uita să fii activ 

De ce este important? Vara mersul pe jos, ciclismul și practicarea sporturilor în aer liber sunt activități firești, dar când vine vremea rece, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te ridici dintr-un pat cald. Dar cu cât ne mișcăm mai rar, cu atât mușchii și articulațiile slăbesc mai repede. Aceasta înseamnă că orice încercare de mișcare poate fi însoțită de dureri de spate, gât, picioare și brațe. 

Ce poți face? Începe cu activități fizice ușoare. De exemplu, în loc să conduci până la magazin, mai bine fă o plimbare pe jos și, în loc să folosești liftul, urcă pe scări la etajul dorit. Chiar și o curățenie simplă este, de asemenea, o activitate. 

La locul de muncă, de asemenea, merită să te miști cât mai mult posibil - de exemplu, fă scurte pauze și exerciții de încălzire la fiecare oră, nu sta tot timpul la computer, ci mergi pe jos în pauza de prânz 

3. Nu încălca regimul alimentar 

De ce este important? Toamna ești mult mai tentat să mânânci nesănătos - de la ciocolată și prăjituri până la burgeri și cartofi prăjiți. Potrivit unor cercetători, totul depinde de instincte. Cu cât mai puțin soare, cu atât mai puțin timp pentru a găsi mâncare. Prin urmare, trebuie să o cauți și să o mănânci cât mai repede posibil, altfel nu vei avea suficientă energie. Deci, cel mai simplu mod este să mănânci ceva gras și carbohidrați ușor digerabili: fast-food, dulciuri, făinoase. 

Alimentația incorectă, combinată cu lipsa de activitate, duce la creșterea în greutate. Apare un cerc vicios: mai greu te miști când ai kilograme în plus, în timp ce lipsa mișcării duce la un adaos și mai mare în greutate. 

Ce poți face? Urmărește ceea ce mănânci. Desigur, poate fi mai dificil să te refuzi de toate alimentele nesănătoase, așa că încearcă să le limitezi aportul. De asemenea, poți mânca mai multe legume și fructe de sezon, care sunt încă din belșug toamna. 

Și nu uita să bei o cantitate suficientă de apă - ea asigură o bună circulație a sângelui și ajută la furnizarea de oxigen și nutrienți tuturor organelor și sistemelor, inclusiv mușchilor 

4. Nu ignora vizitele la medic 

De ce este important? Problemele de spate și a regiunii cervicale pot apărea din diverse motive, de la poziția incorectă a corpului în timpul somnului sau la locul de muncă până la traume și boli grave, cum ar fi o hernie sau chiar inflamația organelor interne. Doar un medic va putea alege tratamentul potrivit - de exemplu, pentru durerile musculare poate recomanda masaj, fizioterapie și medicamente speciale. 

Ce poți face? Vizitează un specialist nu doar când te doare spatele sau regiunea cervicală, ci și ca măsură preventivă - cel puțin o dată pe an. Această măsură te va ajuta să previi apariția bolilor. 

Ca măsură preventivă poți face masaj - acesta relaxează mușchii și reduce durerea. Dar este important să consulți un specialist înainte de a merge la ședință - pentru unele boli ale spatelui și regiunii cervicale masajul nu este recomandat. 

Ce poți face dacă apar dureri de spate și în regiunea cervicală? 

Poți contribui la reducerea durerilor de spate și a regiunii cervicale cu ajutorul unui unguent analgezic cu efect de încălzire - de exemplu, Kapsikam®. Iată beneficiile sale. 

Conține nonivamidă - un analog al substanței responsabile pentru gustul iute al ardeiului roșu - capsaicina. Nonivamida reduce durerea și dilată vasele pielii. Prin urmare, apare o senzație de căldură după aplicarea unguentului. 

Pe lângă nonivamidă, unguentul conține încă 4 substanțe active într-un raport echilibrat - dimetilsulfoxid, benzilnicotinat, terebentină și camfor. Acestea asigură efecte antiinflamatorii și analgezice, îmbunătățesc circulația sângelui. 

Unguentul se aplică ușor - de 2-3 ori pe zi în strat subțire, folosind un aplicator pe zona dureroasă. Unguentul se absoarbe rapid și nu lasă pete pe haine.